Неочікувана відпустка чи домашній арешт

Психолог радить як правильно сприймати карантин

Кожен обирає сам, як сприймати вимушене перебування в рідних стінах: радіти неочікуваній відпустці і використовувати кожну хвилину з користю для себе, чи приречено сидіти з почервонілими очима у пошуках інформації про новий вірус. Вибір за вами.

Ми, сучасні люди, звикли жити у шаленому ритмі , робити все поспіхом і все одно не встигати, а тут раптом все змінилось. Нікуди поспішати, увесь світ завмер. Депресивні новини, розмови, пригнічений стан, втрата відчуття радості, песимістичне ставлення до майбутнього, відсутність сили та бажань щось робити. Що робити аби запобігти появі депресивних настроїв? Спробуємо розібратися: чим небезпечний такий стан. Ось кілька порад від мене.

Попереджений — значить озброєний

Людину завжди лякає невідомість, тому спробуйте з’ясувати на скільки ви орієнтуєтесь у ситуації. Питання неприємні, але коли є чіткий план дій, коли все «розкладено по поличках» (краще воно не знадобиться), можна трохи знизити рівень тривоги. Отже, дайте письмові відповіді на наступні питання (важливо саме письмово):

- Що мені відомо про новий вірус?
- Чи потрапляю я до категорії людей, які знаходяться у зоні найбільшого ризику?
- Як рекомендовано захищатися від зараження?
- Що з перерахованого я виконую?
- Що ще я можу зробити, аби почуватися безпечніше?
- Як дистанційно я можу підтримати своїх близьких, друзів?
- Що я зроблю, якщо раптом захворію?
- Що я зроблю, якщо захворіє хтось з моїх рідних?

Проаналізуйте свої відповіді, зробіть відповідні висновки для себе.

Плануйте та виконуйте

Ще місяць тому багато працюючих скаржились один одному на велику кількість роботи, хронічну втому, недосипання, відсутність часу на спілкування з сім’єю, на виконання хатніх справ, не кажучи вже про власні захоплення. Сьогодні вільного часу стало занадто багато. Але чомусь ми забули про свої нещодавні плани навести лад у шафі, пересадити квіти, закінчити вишивку та інше. Чому б не скористатися «подарованим» нам часом, щоб закінчити старі справи та розпочати нові.

Пропоную де-які підказки:

- Напишіть перелік справ, які вам потрібно зробити по дому, по господарству.
- Складіть список людей, яким давно не телефонували (старі друзі, родичі) та , нарешті, подзвоніть.
- Оберіть доступний комплекс фізичних вправ для щоденного виконання.
- Оберіть або розробіть власну оздоровчу дієту.
- Оберіть та приготуйте страву за новим рецептом.
- Оберіть онлайн курси або майстер-класи (масаж, косметологія, фітотерапія, вишивання та інше)
- Перегляньте улюблену комедію, прочитайте книгу.
- Слухайте веселу музику, підтанцьовуйте. Не стримуйте себе!
- Дивіться веселі ролики та діліться ними з друзями.
- Спробуйте намалювати картину, написати оповідання
- Поверніться до захоплень, які приносять задоволення (рукоділля, садівництво, спорт, музика, кулінарія, ваш варіант).

Мисліть позитивно

Останніми днями ви годинами «сидите» в інтернеті у пошуках інформації, яка б допомогла вам зорієнтуватися в тому, що відбувається довкола. Іноді голова іде обертом від об’єму та змісту, який то вражає, то надихає, то розчаровує, то насторожує, то лякає, то смішить, переплітається і суперечить сам собі. А чи помічали ви як почуваєтесь після вимкнення мобільного «друга»? Ні? Тоді спробуйте описати свій стан.

Якщо ваші емоційні переживання позитивно забарвлені, вітаю. Ви вмієте обирати для себе корисну інформацію. Але якщо помітили, що переважають негативні емоції, то негайно вимикайте інтернет, інакше і до депресії «рукою подати».

А якщо психіка не справляється зі стресом, то увесь організм втрачає здатність чинити опір шкідливим факторам, хворобам. Іншими словами: «Здоровий дух — здорове й тіло».

Тут вам допоможе позитивне мислення:

- Цінуйте все що маєте.
- Будьте вдячні тим, хто поруч .
- Дякуйте, робіть компліменти.
- Знайдіть щось хороше у тих, хто вам не подобається.
- Зосереджуйтесь на приємний речах.
- Опирайтеся на свої сильні риси
- Аналізуйте помилки, щоб не повторювати їх
- Звільніть себе від зайвої інформації.
- Не читайте негативних коментарів.
- Спілкуйтесь з оптимістами.
- Попереджайте співрозмовників, що хочете говорити лише про приємне.
- Ставте під сумнів негативні новини, вірте у добрі.

Намагайтеся не ухилятися від виконання свого плану.
Пам’ятайте, все пройде і карантин теж.
Якщо ви за позитив, приєднуйтесь до флешмобу: фотографуйтеся з написом
«Я вдома!!!» «Мій дім - моя фортеця», виконуйте свій власний план по боротьбі з депресією, діліться світлинами у соціальних мережах та надихайте своїм прикладом інших!

Кiлькiсть переглядiв: 18

Новини

Календар

Попередня Червень 2020 Наступна
ПВСЧПСН
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930